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第３回 今日からできる！ロコモ予防トレーニング
前回のセルフチェックで「ロコモ予備軍かも？」と感じた方も多いのではないでしょうか？ でも大丈夫！ 簡単な運動を続けることで、ロコモは予防できます。
今日は 毎日できる簡単トレーニング をご紹介します。
① 片足立ちトレーニング（1回10秒×左右3セット）
片足を少し浮かせ、バランスを取ります。難しい場合は壁やイスを支えにしましょう。
② スクワット（10回×2セット）
肩幅に足を開き、ゆっくり腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように！
③ かかと上げ（10回×2セット）
イスの背もたれに手を添え、かかとを上げ下げします。ふくらはぎを鍛え、歩行を安定させます。
無理なく続けることが大切！ 毎日少しずつでもOKです。気になる方は、当院でのケアもお気軽にご相談ください！
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